8个超实用助眠小技巧

知道“睡多久”只是第一步，睡得好才是关键。以下8个小技巧，建议收藏：

1. 每天晚上固定作息

规律是最好的助眠药，每天同一时间上床、起床，周末偏差不超过1小时。

2. 睡前1小时远离手机

手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前时光可以用泡脚、听轻音乐、纸质书替代手机。

3. 不要强迫入睡

躺下20分钟如果睡不着，不要焦虑，起身到客厅安静坐一会儿，有困意再回到床上。

4. 晚上不给肠胃添负担

睡前1小时不大量喝水、不吃宵夜、不做剧烈运动。

5. 打造舒适睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度以20℃左右为宜，选用舒适的枕头床垫，入睡会更轻松。

6. 午睡20分钟就够

白天别久睡，20分钟浅睡就足够，不然反而容易打乱夜间生物钟，越睡越累。

7. 用“478”呼吸法入睡

采用“478”呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速平复情绪，帮身体进入睡眠模式。

8. 长期失眠及时就医

褪黑素≠万能药，不要自己随意服用。如果长期失眠，寻求专业的医疗帮助才是最安全、有效的解决方案。